عادةً ما يحصل الكبد والكليتان على كل الفضل عندما يتعلق الأمر بإزالة السموم ، ولكن هل تعلم أن جسمك لديه أيضًا نظام شامل آخر يساعد في تخليص الدماغ من السموم؟ إذا كنت تتساءل عن موضوع " كيفية التخلص من سموم الدماغ Brain Detox " - أو " كيف يمكنني تنظيف دماغي ؟ فأنت في المكان المناسب .
فيما يلي سنعطي ما يستلزمه بالضبط التخلص من سموم الدماغ ، سواء كنت تحتاج حقًا إلى ذلك للحفاظ على نشاط دماغك الطبيعي أم لا ، وايضا نصائح لتعزيز صحتك العقلية حتى لو كنت لا تريد فعلاً " التنظيف " .
ما هو جهاز Glymphatic System ؟
يشير جهاز الجليمفاوي Glymphatic System إلى نظام الأوعية الدموية في الجسم الذي يزيل الفضلات من المخ والجهاز العصبي المركزي . يكون جهاز Glymphatic System نشطًا خلال النوم ، وهذا هو السبب في أن الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً أمر ضروري للشعور بالحيوية الذهنية.كيف يعمل جهاز Glymphatic System ؟
· يعتمد هذا النظام على السائل النخاعي (CSF) ، الذي يدخل الفراغات المجاورة للأوعية الدموية الأصغر التي تؤدي إلى الدماغ .
· يتبادل السائل النخاعي مع السائل الخلالي ، السائل المحيط بخلايا الدماغ . يساعد هذا في تكوين الأوعية الدموية الجليمفاوية التي "تزيل السموم" من الدماغ عن طريق جمع النفايات مثل البروتينات (بما في ذلك البروتين المسمى ببتيد بيتا ، والذي قد يساهم في مرض الزهايمر) ، والأيض ، والسموم ، إلخ .
· يقوم هذا النظام بعد ذلك بنقل هذه النفايات بعيدًا عن دماغك وعبر جسدك بحيث يمكن تبديدها .
· أثناء نومنا ، هناك زيادة في النشاط الجليمفاوي بسبب توفر مساحة أكبر بين السائل الخلالي والسائل النخاعي. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تعزيز النشاط الجليمفاوي .
عندما يتعطل جهاز Glymphatic System ، يُعتقد أن هذا يمكن أن يساهم في بعض أمراض الدماغ ، بالإضافة إلى أعراض مثل ضباب الدماغ وضعف الذاكرة . يعتقد الباحثون الآن أن وجود "نظام تصفية" يعمل بشكل جيد في الجهاز العصبي أمر بالغ الأهمية للوقاية من الاضطرابات التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر وباركنسون ومرض هنتنغتون والتصلب الجانبي الضموري .
يعتقد العديد من الخبراء أن الجهاز الجليمفاوي في دماغك قد يحتاج إلى العمل بجهد أكبر إذا تعاطيت للعديد من السموم ، خاصة على مدى فترة طويلة من الزمن . يمكن أن ينتج التعاطي للسموم التي تؤثر على الدماغ عن:
· اتباع نظام غذائي عالي المعالجة بالأطعمة المضادة للإتهاب
· تناول كميات كبيرة من الكحول
· تعاطي المخدرات والسجائر
· استخدام بعض الأدوية
· التعرض لمواد غريبة مثل المعادن الثقيلة والملوثات البيئية
على الرغم من أن الحرمان من النوم ليس مادة سامة ، إلا أنه يرتبط أيضًا بضعف القدرات العقلية . تؤدي الشيخوخة أيضًا إلى اضطراب الوظيفة الجليمفاوية ، مثل تقليل السائل النخاعي وتدفق الدم إلى المخ ، ويمكن للعادات الصحية أن تساعد في إبطاء ذلك .
ما هو تنظيف الدماغ / التخلص من السموم ؟
يهدف تنظيف الدماغ ، أو تخليصه من السموم ، إلى المساعدة في الحماية من الأمراض التنكسية العصبية وتقليل الأعراض المرتبطة بضعف وظائف الدماغ .لماذا يحاول الناس تنظيف الدماغ؟ عادة للمساعدة في تحديد الأعراض مثل :
· القلق
· فقدان الذاكرة
· الإعياء
· الكآبة
· ضباب الدماغ
· إصابة الدماغ والسكتة الدماغية
· الإدمان
عادة ما يتضمن هذا النوع من التنظيف خطوات مثل إعطاء الأولوية للنوم ، وتناول بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في دعم وظائف المخ ، وتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات وممارسة الرياضة والصيام إذا كان ذلك مناسبًا .
في حين أن كل هذه العادات يمكن أن تكون مفيدة للصحة العقلية والجسدية بشكل عام ، لا يعتقد معظم الخبراء أن " تنظيف الدماغ " الصارم ضروري في الواقع لدعم الوظيفة الإدراكية الصحية . بدلاً من ذلك ، يبدو أن نهج أسلوب حياة صحي على الدوام يعطي قدرا كبيرا من الفوائد ويحمي من مشكلات الصحة العقلية .
كيف تتخلص من سموم دماغك ؟
ماذا تفعل لتخلص من السموم العقلية؟ إليك كيفية التخلص من سموم الدماغ وفقًا للبحث المتعلق بالصحة العقلية :1. احصل على قسط كاف من النوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أحد أفضل الطرق لدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في عقلك .يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للعمل في أفضل حالاتهم . لنوم أفضل هذه بعض النصائح لمساعدتك :
· اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع / أيام إجازتك. يساعد ذلك في تنظيم إيقاعك اليومي ، والذي يتحكم في طاقتك وتحفيزك وشهيتك وغير ذلك .
· النوم في غرفة مظلمة ومعتدلة .
· جرب اصوات الامواج اوالامطار للمساعدة في التخلص من الاضطرابات .
· اقرأ شيئًا يبعث على الاسترخاء لتهدئة دماغك . إذا كانت الأفكار المتسارعة تجعلك مستيقظًا ، فحاول كتابة يومياتك قبل النوم .
· ضع روتينًا مهدئًا لوقت النوم ، مثل الاستحمام بماء دافئ والتمدد وإضاءة الشموع وما إلى ذلك .
· تمرن خلال النهار فهذا سيساعدك على النوم في الليل بشكل أفضل. مع اقتراب موعد النوم ، ممارسة انشطة بسيطة سوف يساعدك على النوم ، كالتأمل وتمارين التنفس العميق واليوجا .
· اقضِ وقتًا في الهواء الطلق كل يوم في الشمس و الطبيعة ، وهو أمر مفيد لزيادة مستويات فيتامين د والاسترخاء والسيطرة على التوتر.
· ضع في اعتبارك تجربة المكملات الغذائية ، مثل الميلاتونين (الذي يجب استخدامه على المدى القصير) ، والأعشاب مثل جذر فاليريان ، والكافا ، وأشواغاندا .
2. تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات
نظرًا لاتصال القناة الهضمية بالدماغ ، يلعب نظامك الغذائي دورًا محوريًا في إدارة صحتك المعرفية. يمكن أن تزيد المشاكل المعوية والمتعلقة بالأمعاء ، مثل متلازمة الأمعاء ، من الالتهاب ، والذي يمكن أن يغير مدى جودة عمل أعضائك ، بما في ذلك الدماغ ، وايضا قد يساهم في مشاكل اخرى مثل الاكتئاب والقلق والتعب وقلة التركيز.يحتاج دماغك إلى إمدادت ثابتة من العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن الأساسية لكي تشعر أنك في أفضل حالاتك . ركز على "أطعمة الدماغ" هذه في نظامك الغذائي لمحاربة الأضرار الجذرية وزيادة تناولك للعناصر الغذائية :
· الخضروات ، مثل الخضر الورقية ، والبنجر ، والبروكلي ، والفلفل الحلو ، والجزر ، وما إلى ذلك (الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد الحيوي ، والكاروتين ، والبوليفينول ، والثيول ، والأنثوسيانين ، والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تقاوم الأضرار الجذرية)
· الفواكه الطازجة مثل التوت والبرتقال وغيرها .
· الأعشاب والتوابل ، مثل الزنجبيل والكركم والثوم وإكليل الجبل وغيرها .
· الأطعمة المخمرة بروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والكيمشي ومخلل الملفوف
· المكسرات والبذور
· البقوليات والفاصوليا
· الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة
· اللحوم
· الأسماك ، بما في ذلك السلمون والسردين والأسقمري
· الدواجن والبيض
· الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النحاس وفيتامين C والمنغنيز ، وكلها مهمة لأدوارها في إزالة السموم ، مثل الحمضيات والتوت والخضروات الورقية والفطر واللحوم العضوية والسبيرولينا والطحالب .
· الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة النباتية
· شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، هو أمر مهم لدعم الجهاز اللمفاوي والحفاظ على طاقتك ، بالإضافة إلى الشاي الأخضر والقهوة بالأعشاب .
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة ذات التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والمضادة للسرطان ، فأنت تريد تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب وتفاعلات المناعة الذاتية والإجهاد التأكسدي . وتشمل هذه اللحوم المعالجة والأطعمة التي تحتوي على زيوت نباتية ودهون متحولة والسكر المضاف والأطعمة المصنعة بشكل كبير .
قد ترغب في تجربة نظام غذائي للتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي أو ضباب المخ أو حرقة المعدة. إذا كان كذلك ، فقد يساعد تجنب هذه الأطعمة :
· الوجبات الكبيرة والثقيلة ، خاصة عند اقتراب وقت النوم
· الأطعمة الحارة والحمضية مثل الحمضيات والخل والفلفل
· الكافيين من القهوة والشوكولاته
· الكحول
· النعناع
3. الرياضة
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التمرينات قد تزيد من نشاط الجليمفاوي وتحسن أيضًا من مرونة الدماغ ، والتي تلعب دورًا في التعلم والذاكرة . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الرياضة في التغلب على التوتر والنوم بشكل أعمق والحصول على المزيد من الطاقة بشكل عام .يجب أن يهتم البالغون بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 3 ساعات في الاسبوع على الاقل ، والتي يمكن تقسيمها إلى جلسات أقصر. يمكن أن تفيد التمارين العالية الكثافة (تمارين HIIT) في صحة الدماغ بطرق مختلفة ، مثل زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، ودعم وظيفة الميتوكوندريا ، واحتمالية تجنب الخرف .
من الناحية المثالية ، حاول مزج التدريبات الخاصة بك لإبقاء الأمور ممتعة ، مثل الجري ، أو رفع الأثقال ، أو المشي ، أو التنزه ، أو ركوب الدراجات ، أو اليوجا ، أو الرقص ، إلخ .
4. الصيام المتقطع
يبدو أن الصيام يساعد في حماية الدماغ من الأمراض العصبية من خلال التأثير على بعض البروتينات التي تسبب شيخوخة الدماغ وتقليل الإجهاد / الالتهاب .إن الصيام يساعد في تعزيز الذاكرة ، واليقظة ، والتعلم ، ويمكنه أيضًا تحسين الأداء البدني والطاقة .
5. التقليل من التعرض للسموم
على الرغم من أن تجنب جميع المواد الكيميائية والسموم قد لا يكون أمرًا واقعيًا ، فحاول تقليل التعرض قدر الإمكان ، مثل تجنب التدخين وتعاطي المخدرات والأدوية غير الضرورية قلل من التعرض للملوثات عن طريق اختيار منتجات الجمال الطبيعي / العضوي والمنتجات المنزلية وشراء الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك . هذا يحد من كمية المواد الكيميائية التي تتناولها .إذا كنت تشك في تعرضك للمعادن الثقيلة (مثل المياه الملوثة وحشوات الأسنان والمنتجات المنزلية) ، ففكر بعلاجات إزالة السموم ، مثل جلسات الساونا بالأشعة تحت الحمراء .
المخاطر والآثار الجانبية
إذا كانت معظم التدخلات المذكورة أعلاه جديدة عليك ، خذ الأمور ببطء لمنع نفسك من الشعور بالإرهاق. قد ينتهي بك الأمر في وقت مبكر جدًا حتى يجعلك تشعر بسوء قبل أن تبدأ في الشعور بالتحسن .ما هي علامات إزالة السموم من جسمك ؟ في حين أن هذه الآثار الجانبية قد لا تكون بالضرورة ناتجة عن التخلص من سموم الدماغ ، فبشكل عام عند بدء نظام غذائي جديد أو مكمل روتيني أو برنامج تمارين رياضية ، قد تتعامل مؤقتًا مع الآثار الجانبية مثل :
· الصداع
· التعب وقلة النوم
· كثرة التبول
· اسهال واضطراب في الجهاز الهضمي
· الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والكربوهيدرات
· الغثيان
· آلام العضلات
· التهيج
يجب أن تختفي هذه الأعراض في غضون أسبوع إلى أسبوعين - ومع ذلك ، إذا ساءت أو استمرت ، فمن الجيد التحدث مع الطبيب. يجب عليك أيضًا طلب مشورة طبيبك قبل البدء في التخلص من السموم / تنظيف الدماغ إذا كانت لديك مشكلات صحية حالية ، مثل أمراض الكبد أو الكلى أو مرض السكري أو مرض الزهايمر.
خاتمة
· تهدف إزالة السموم من الدماغ أو تنظيف الدماغ إلى المساعدة في الحماية من الأمراض التنكسية العصبية وتقليل الأعراض مثل التعب وتقلب المزاج وقلة التركيز.
· يمكن أن يساعد التخلص من سموم الدماغ في دعم الجهاز الجليمفاوي ، والذي يشير إلى نظام الأوعية الدموية في الجسم الذي يزيل الفضلات من الدماغ والجهاز العصبي المركزي.
· تشمل التدخلات الأخرى التي يتم تضمينها في تنظيف الدماغ / التخلص من السموم ، العمل بنظام غذائي مضاد للالتهابات ، وممارسة الرياضة ، والصيام ، والعلاج بالساونا ، وتناول مكملات نباتية منشطة للذهن .
تعليقات
إرسال تعليق