فيما يلي بعض من أفضل نصائح تحدي30 يوما Change Your Life . من تحديات اللياقة وفقدان الوزن ، إلى تحديات تطوير الجانب المالي ، هناك نصائح تحدي شهرية للجميع و حتى المبتدئين ! تعتبر نصائح التحدي لمدة 30 يومًا هذه هي الطريقة المثلى لبدء تطوير نفسك !
هل تشعر أنك عالق في الروتين ؟ هل هناك فرق كبير بين مكانك الان وأين تريد أن تكون ؟ انا اعرف هذاالشعور . اذا : يمكنك البدء في تحسين حياتك هذا الشهر بأفكار التحدي التي تبلغ مدتها 30 يوما !
فكر في شيء تريد تغييره في حياتك ، وجرب العمل عليه خلال الثلاثين يومًا القادمة . سواء كان الأمر يتعلق بصحتك أو مالك أو سعادتك ، يمكنك أن تضع نفسك على مسار ناجح في الثلاثين يومًا القادمة .
ما هو تحدي 30 يومًا ؟
تحدي الثلاثين يومًا هو ببساطة فكرة تغيير صغيرة يمكنك إدراجها في حياتك كل يوم لمدة 30 يومًا . اختر عادة واحدة ترغب في تنميتها (أو إزالتها من) حياتك . اعمل عليها قليلًا يوميًا حتى تصبح عادة .الفكرة هي أن تفعل شيئًا جديدًا كل يوم . أو على الأقل أن تفعل الشيء الإيجابي نفسه كل يوم . سوف يجلب لحياتك دافعًا و إلهامًا جديدًا .
لماذا تحدي 30 يومًا ؟
ثلاثون يومًا هي الوقت المثالي للقيام بتحد شخصي . إنها طويلة بما يكفي لجعل شيء ما جزءًا من روتينك . وقصيرة بما يكفي بحيث لا تكون مملة .تتكون الأهداف والأحلام الكبيرة من الكثير من الخيارات الصغيرة . إذا قمت باختيارات جيدة كل يوم ، فستتحسن حياتك بشكل عام . ستمر الـ 30 يومًا سواء أعجبك ذلك أم لا ، لذلك استفد من الامر وانتج !
يكمن جمال تحدي 30 يومًا في حقيقة أنه يمكنك فعل أي شيء تقريبًا لمدة ثلاثين يومًا .
كيف تقوم بالتحدي لمدة 30 يومًا ؟
تأكد من اختيار تحدي ليس صارمًا أو غير عملي . التغييرات الصغيرة تكون أكثر استدامة . التغيير الجذري بمقدار 180 درجة ليس واقعياً بالنسبة لمعظمنا .
إذا جربت تغييرا جذريًا ، فستعيش فقط حتى تصل ليوم الحادي والثلاثين لكي تتمكن من العودة إلى عاداتك القديمة . اختر شيئًا يمكن أن تكون متحمسًا له !
فيما يلي اقدم لكم 18 نصيحة للتحدي الشخصي لتبدأ بها . يمكنك اختيار واحدة أو اعتماد واحدة جديدة كل شهر هذا العام . الأمر متروك لك تمامًا !
يمكنك الذهاب في نزهة عند الاستيقاظ أو في استراحة الغداء أو في المساء . يعود الأمر لك فيما إذا كنت تركز على المسافة أو الوقت أو عدد الخطوات .
حاول ألا تختلق أعذارًا (مثل الطقس) حول سبب عدم قدرتك على المشي . تعهد لنفسك بأنك ستفعل ذلك كل يوم لمدة 30 يومًا .
سواء كان الأمر يتعلق بتناول المزيد من الطعام الصحي ، أو تناول القليل من شيء آخر ، فإن تغييرًا صغيرًا واحدًا يمكن أن يُحدث تأثيرًا أكبر مما تعتقد .
كن صريحًا مع نفسك ، وانظر إلى ما تفعله حقًا في الليل عندما يتوجب عليك ان تكون نائمًا . نميل إلى المماطلة في الذهاب إلى الفراش لصالح مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت .
ضع هدفا ان تذهب إلى النوم قبل 30 دقيقة إلى ساعة مما كنت عليه . ستجد أنك تعمل بشكل أفضل خلال النهار ، وان الاستيقاظ ليس مروعًا تمامًا.
فيما يلي بعض الأمثلة على 30 يومًا من التمارين الرياضية وأفكار تحدي اللياقة البدنية :
• رفع المؤخرة
• تحدي القرفصاء
• النحت
• تحدي ل HIIT
• الجري
أفكار التمارين الممكنة لا حدود لها !
واحدة من الفوائد العديدة للقيام بهذه التحديات لمدة 30 يومًا هي تذكيرك بأن يكون لديك هدف كل يوم .
إذا جربت تغييرا جذريًا ، فستعيش فقط حتى تصل ليوم الحادي والثلاثين لكي تتمكن من العودة إلى عاداتك القديمة . اختر شيئًا يمكن أن تكون متحمسًا له !
فيما يلي اقدم لكم 18 نصيحة للتحدي الشخصي لتبدأ بها . يمكنك اختيار واحدة أو اعتماد واحدة جديدة كل شهر هذا العام . الأمر متروك لك تمامًا !
تحديات الصحة واللياقة البدنية لمدة 30 يومًا
1. القيام بجولات يومية
ضع هدفًا للمشي كل يوم . ليس من الضروري أن تتمشى لمدة طويلة ، على الرغم من ان القليل من المشي لمسافات طويلة طوال الشهر قد يكون مفيدًا بالتأكيد .يمكنك الذهاب في نزهة عند الاستيقاظ أو في استراحة الغداء أو في المساء . يعود الأمر لك فيما إذا كنت تركز على المسافة أو الوقت أو عدد الخطوات .
حاول ألا تختلق أعذارًا (مثل الطقس) حول سبب عدم قدرتك على المشي . تعهد لنفسك بأنك ستفعل ذلك كل يوم لمدة 30 يومًا .
2. تناول المزيد من الخضار أو القليل من الحلويات
نظرًا لأن إصلاح نظامك الغذائي في شهر واحد ليس بالأمر الواقعي أو الدائم ، فحاول تغيير الجزء الذي يزعجك أكثر في نظامك الغذائي .سواء كان الأمر يتعلق بتناول المزيد من الطعام الصحي ، أو تناول القليل من شيء آخر ، فإن تغييرًا صغيرًا واحدًا يمكن أن يُحدث تأثيرًا أكبر مما تعتقد .
3. الحصول على النوم الكافي
ينام معظمنا أقل من القدر المثاليوعادة ما يكون خطأنا . يمكننا إلقاء اللوم على مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى .كن صريحًا مع نفسك ، وانظر إلى ما تفعله حقًا في الليل عندما يتوجب عليك ان تكون نائمًا . نميل إلى المماطلة في الذهاب إلى الفراش لصالح مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت .
ضع هدفا ان تذهب إلى النوم قبل 30 دقيقة إلى ساعة مما كنت عليه . ستجد أنك تعمل بشكل أفضل خلال النهار ، وان الاستيقاظ ليس مروعًا تمامًا.
4. قم بتحدي اللياقة البدنية
يعد تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا طريقة رائعة لبدء نمط حياة أكثر صحة . يمكن أن يكون ذلك عبارة عن عدد معين من التمارين اليومية لعدة دقائق ، أو تحديًا عامًا لفقدان الوزن ، أو تحديًا لتمرين مصممًا لتحسين منطقة معينة من الجسم .فيما يلي بعض الأمثلة على 30 يومًا من التمارين الرياضية وأفكار تحدي اللياقة البدنية :
• رفع المؤخرة
• تحدي القرفصاء
• النحت
• تحدي ل HIIT
• الجري
أفكار التمارين الممكنة لا حدود لها !
5. اشرب المزيد من الماء
نعلم جميعًا أنه يجب علينا شرب الماء من أجل صحتنا ، وزيادة قوة الدماغ ، وتقليل آلام الجسم والصداع ، وتحسين الهضم . لكن معرفة أنه يجب عليناأن نفعل شيئًا ، وأن نفعله في الواقع ، هما شيئان مختلفان تمامًا .واحدة من الفوائد العديدة للقيام بهذه التحديات لمدة 30 يومًا هي تذكيرك بأن يكون لديك هدف كل يوم .
نصائح لتحدي 30 يومًا في تسيير المال
6. بدء عمل ثانوي
هنالك عدة افكار لتجد عمل ثانوي لتبدأ به . ليس هناك شك في أن لديك بعض المهارات أو الموهبة التي يرغب الآخرون في دفع ثمنها . نحن نميل إلى التقليل من شأن هذه القدرات في أنفسنا ، لأنها عادة ما تأتي بسهولة .استخدم معرفتك وابدأ في تحقيق دخل ثانوي منها . أن تصبح مساعدًا افتراضيًا ، مصمما ، كاتب مقالات ، هو عمل جانبي رائع للبدء . يزداد الطلب على هذه الخدمات يوما بعد يوم ، ويمتلك الجميع تقريبًا مهارة يمكن توظيفها .
7. تخفيض نفقاتك
هناك بالتأكيد بعض المجالات حيث يمكننا جميعًا تخفيض النفقات . يمكنك عدم الإنفاق عامة ، حيث لا تشتري أي شيء لا تحتاجه تمامًا .أو يمكنك القيام بتحدي حيث لا تشتري أي ملابس ، أو قهوة جاهزة ، أو أدوات حرفية . اختر شيئًا واحدًا تعتقد أنك تنفق فيه كثيرا ، وقلل ذلك .
قد تندهش من مقدار الأموال التي يمكنك توفيرها بعد شهر واحد فقط من القيام بذلك . سدد بهذه الاموال ديونك ، أو أضفها إلى صندوق الطوارئ الخاص بك ، أو ادخرها لشيء خاص .
8. حدد ميزانيتك واتبعها
لا يجب أن تكون الميزانية معقدة ! انت لا تحتاج إلى برامج خيالية أو شهادة في المحاسبة لإعداد ميزانية منزلية بسيطة .إليك أسهل طريقة للقيام بذلك :
1. احسب دخلك الشهري
2. ضع نفقاتك الثابتة (فواتيرك الشهرية العادية)
3. اجمع تلك المصاريف واطرحها من دخلك الشهري
4. حدد ما ستفعله بما تبقى (خصص بعض المال للمدخرات ، وبقدر ما تستطيع لسداد الديون)
5. المبلغ المتبقي هو للطعام والترفيه
الآن بعد أن وضعت الميزانية ، يكمن التحدي في الالتزام بها. وهذا يعني معرفة المبلغ الذي أنفقته مع مرور الشهر ، هكذا تتمكن من تقليص النفقات إذا كنت على وشك تجاوز ميزانيتك .
9. تعلم كيف تنفق أقل على البقالة
عندما تضع ميزانيتك ، قد تدرك أن الغذاء هو أكبر استنزاف لدخلك . نعم ، غالبًا ما يكون الشيء الذي يتم استهلاكه بسهولة ونسيانه أحد أكبر نفقاتنا .إذا كانت فاتورة طعامك خارجة عن السيطرة ، عليك التفكير في كيفية إنشاء ميزانية للبقالة .
10. قم بتحدي التوفير
تحديات شهر لتوفير المال تجعله أمرًا ممتعًا ! و سهل . على سبيل المثال ، إذا قمت بتوفير 1 دولار في اليوم الأول من الشهر ، و 2 دولار في اليوم الثاني ، و 3 دولارات في اليوم الثالث ، وما إلى ذلك ، فستحصل على 500 دولار تقريبًا بحلول نهاية الشهر !أو يمكنك البدء في استخدام النقود بدلاً من البطاقة البنكية الخاصة بك ، يعود الأمر لك تمامًا في الطريقة التي تريد بها تخصيص تحدي التوفير لمدة 30 يومًا .
لمزيد من الإلهام ، ضع خطة لكيفية استخدام الأموال التي توفرها . سيساعدك ذلك على تحفيزك طوال فترة التحدي .
11. التقليل من استخدام الالكترونيات
مقدار الوقت الذي نقضيه جميعًا في النظر إلى شاشات التلفاز خارج عن السيطرة . بين النظر إلى هاتفك 50 مرة في اليوم ، ومشاهدة Netflix ، والمرور على جهاز iPad ، فإن ذلك حقًا يصل إلى عدة ساعات .بالإضافة إلى إجهاد الرقبة والعين الدائم ، فإننا لا ندرك حتى أننا نعاني منه ، فإن تركيزنا الشديد على الشاشات يعني وقتًا أقل في تجربة أحداث واقعية وتأثير سلبي على علاقاتنا .
خلال الثلاثين يومًا القادمة ، جرب تقليص استخدام الإلكترونيات . يمكنك مشاهدة برامج تلفزيونية أقل ، أو القيام بالتخلص من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو الالتزام بقضاء وقت أقل على هاتفك .
12. روتين الصباح
يمكن أن يكون الصباح حقًا أحد أسوأ فترات اليوم . إذا كنت تتأخر دائمًا وتشعر بعدم التنظيم ، فقد حان الوقت لإنشاء روتين صباحي والقيام بتحدي لمدة 30 يومًا حيث يمكنك تنفيذه .عندما تتعلم كيفية الاستيقاظ بهدف (وشيء تتطلع إليه) ، فإن الخروج من السرير كل صباح لن يشعرك وكأنك مسحوب من سريرك .
13. تحدي الاعتناء بنفسك
يعد الاعتناء بنفسك أحد أفضل التحديات الشهرية التي يمكنك تجربتها . يمكن أن يعني تحدي الاعتناء بالنفس أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، ولكن الفكرة هي أن تأخذ وقتًا لنفسك .يمكنك القيام بنشاط واحد للعناية الشخصية كل يوم ، مثل التنظيف بالفرشاة الجافة ، وباديكير منزلي صغير ، والاستحمام ، أو إجراء تنضيف عميق للوجه في المنزل . يمكنك أيضًا الذهاب إلى فصل يوجا أو الحصول على كتاب تلوين جديد أو أخذ قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع أو بدء نظام جديد للعناية بالبشرة .
إن طريقة تصميمك لتحدي العناية بالنفس متروك لك . فقط تأكد من أنه مليء بالأشياء التي لا تخصص وقتًا لها عادةً !
14. اترك عاداتك السيئة
هل لديك عادة سيئة كنت تنوي الإقلاع عنها ؟ تحدي 30 يومًا هو المكان المثالي للبدء . من قضم أظافرك أو التدخين أو مقاطعة الناس أو النميمة أو عدم التنظيم ، لدينا جميعًا عادات نود تغييرها .يجب أن يكون الشهر وقتًا كافيًا لتنفيذ التغيير الإيجابي .15. دفتر يوميات
فكر في البدء والكتابة في دفتر يوميات لمدة 30 يومًا القادمة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ما فعلته في ذلك اليوم كنوع من الذكرى . أو استخدمها للامتنان اليومي .يمكن أن تكون كتابة اليوميات أيضًا طريقة ممتازة لمعالجة أفكارك ، أو اكتشاف ما تريده حقًا ،أو التعامل مع مشاعرك . إنه حقًا رائع لصحتك النفسية !
16. كن لطيف
تحدي اللطف لمدة 30 يومًا ممتع جدًا! افعل شيئًا واحدًا غير متوقع ولطيفًا كل يوم . يمكن أن يكون للأشخاص الذين تعرفهم أو للغرباء تمامًا .أرسل زهورًا لشخص ما ، وادفع لمن يقف خلفك في المقهى ، أو اترك بقشيشا كبيرا بشكل غير عادي ، أو تطوع بأموالك أو بوقتك في مأوى للمشردين أو للحيوانات الأليفة .
يمكنك المجاملة أو الثناء على الأشخاص الذين لا يتوقعون ذلك على الأقل ، أو ترك عشاء مطبوخ أو مخبوزات لأم مشغولة أو فرد في المنزل .
17. جرب تحدي القراءة
هذا اكثر تحدي يجب القيام به فنحن أمةاقرأ التي لا تقرأ فحان الوقت لتغيير من ذلك والرجوع للكتاب فهو خير جليس وانيس ، فقد يكون تحدي القراءة لمدة 30 يومًا في دربك . اختر كتابين سمعت عنهما أشياء جيدة ، وابدأ فورا .
يمكنك تحديد هدف يومي لقراءة عدد معين من الصفحات أو الفصول ، أو لعدد محدد من الدقائق . اقرأ للترفيه أو الاسترخاء أو للحصول على الإلهام أو تعلم شيء جديد .
عادة ما تكون هناك لحظة واحدة مهمة أو مضحكة أو لا تنسى في كل يوم . قد تضطر في بعض الأيام إلى أن تبدو أكثر جدية من الآخرين ، وهنا يكمن التحدي .
من خلال البقاء في عقلية تحدي الصور لمدة 30 يومًا ، سيكون لديك وعي أكثر بشيء يجعل كل يوم مميزًا .
سواء كان حدثًا أو وجبة لذيذة أو إنجازًا من أي حجم أو شيئًا مضحكًا أو حتى مجنونًا ، فإن التقاط صور لمدة 30 يومًا من حياتك قد يكون تذكارًا ممتازًا .
يمكنك تحديد هدف يومي لقراءة عدد معين من الصفحات أو الفصول ، أو لعدد محدد من الدقائق . اقرأ للترفيه أو الاسترخاء أو للحصول على الإلهام أو تعلم شيء جديد .
18. التقط صورة كل يوم
إذا لم تكن معتادًا على التقاط الصور بشكل متكرر ، فإن التقاط صورة واحدة مهمة كل يوم يمكن أن يمثل تحديًا شخصيًا رائعًا لتجربته .عادة ما تكون هناك لحظة واحدة مهمة أو مضحكة أو لا تنسى في كل يوم . قد تضطر في بعض الأيام إلى أن تبدو أكثر جدية من الآخرين ، وهنا يكمن التحدي .
من خلال البقاء في عقلية تحدي الصور لمدة 30 يومًا ، سيكون لديك وعي أكثر بشيء يجعل كل يوم مميزًا .
سواء كان حدثًا أو وجبة لذيذة أو إنجازًا من أي حجم أو شيئًا مضحكًا أو حتى مجنونًا ، فإن التقاط صور لمدة 30 يومًا من حياتك قد يكون تذكارًا ممتازًا .
هل أنت مستعد لتجربة تحدي 30 يومًا بنفسك؟
آمل أن تكون قائمة التحديات التي مدتها 30 يومًا قد أعطتكم بعض الإلهام لتغيير حياتكم هذا العام .
هذه التحديات الشهرية هي طريقة إبداعية لتطويرالذات وممارسة الاعتناء بنفسك .
ستمر الأيام الثلاثين القادمة على أي حال ، لذا يمكنك الاستفادة منها جيدًا !
تعليقات
إرسال تعليق