بعد المضادات الحيوية : كيفية استعادة النبيت المعوي Gut Flora ، بعد تعطيله وإحداث العديد من الآثار الجانبية غير السارة ، مثل الإسهال أو الانتفاخ لحسن الحظ ان هناك حل ، شريطة أن تلتزم باتباع أسلوب حياة صحي ، فإن معظمهم سيختفي في غضون بضعة أشهر فقط !
هل تعلم أن ميكروبيوم microbiome أمعائك يمكن أن يصل وزنه إلى خمسة أرطال ويتكون من حوالي 100 تريليون كائن بكتيري ؟ في الواقع ، هم يشكلون نظامًا بيئيًا فريدًا ومعقدًا داخل كل إنسان ! علاوة على ذلك ، فقد ثبت علميًا أن معظمها مفيد جدًا لصحتك العامة .
الآن ، إذا كنت تعاني من عدوى بكتيرية ، فمن المرجح أن يعطيك طبيبك وصفة طبية لمضاد حيوي . تعتبر دورة المضادات الحيوية علاجًا فعالاً للغاية ، لكنها تأتي بتكلفة عالية على حساب صحتك . وبغض النظر عن التخلص من البكتيريا الضارة التي تسببت في العدوى ، فإنه سيقضي على البكتيريا الجيدة أيضًا .
وبالتالي ، قد تضطر إلى التعامل مع أعراض دسباقتريوس dysbiosis اضطراب بكتيريا الأمعاء . يمكن أن تتراوح الأعراض القصيرة المدى من زيادة الوزن إلى عدوى الخميرة(التهاب المهبل الفطري) ، لكن الأعراض طويلة الأمد أكثر خطورة . في الحالات الشديدة ، قد يؤدي دسباقتريوز إلى الإصابة بمرض السكري أو حتى السرطان .
لحسن الحظ ، إذا تم القيام بالامر بشكل صحيح ، فإن استعادة صحة أمعائك أمر بسيط نسبيًا ! في كثير من الأحيان ، كل ما عليك القيام به هو إجراء تغييرات صغيرة ومدروسة في نظامك الغذائي . لإثبات ذلك ، توصلنا إلى :
الدليل الشامل حول كيفية استعادة النبيت المعوي gut flora بعد أن تنتهي من تناول المضادات الحيوية
ابدأ بتناول مكمل بروبيوتيك Probiotic
أصبحت المكملات الغذائية شائعة جدًا في السنوات الأخيرة . وعندما يتعلق الأمر بتحسين النبيت المعوي gut flora ، فمن المحتمل أن تكون البروبيوتيك هي الأكثر فعالية من بينها جميعًا .ولكن ما هو البروبيوتيك Probiotic وكيف يعمل ؟
البروبيوتيك هي البكتيريا والخمائر المفيدة التي توجد بشكل طبيعي في الأمعاء والعديد من الأطعمة المختلفة ، مثل اللبن والزبادي . ما يفعلونه هو الحفاظ على صحة جسمك من خلال المساعدة في منع نمو الميكروبات الضارة .
هناك العديد من مكملات البروبيوتيك عالية الجودة التي يمكنك الاختيار من بينها ، إن تناول كبسولة واحدة يوميًا مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ميكروبيوتا الأمعاء إلى حالتها الصحية في وقت قصير !
هناك العديد من مكملات البروبيوتيك عالية الجودة التي يمكنك الاختيار من بينها ، إن تناول كبسولة واحدة يوميًا مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ميكروبيوتا الأمعاء إلى حالتها الصحية في وقت قصير !
لا تنسى البريبايوتكس Prebiotics
الآن بعد أن عرفت ما هو البروبيوتيك ، حان الوقت لتعريفك بالبريبايوتكس Prebiotics ! على الرغم من أنهما قد يبدوان وكأنهما نفس الشيء ، إلا أن هناك فرقًا كبيرًا بين الاثنين .في حين أن البروبيوتيك هي بكتيريا أمعاء حية ، فإن البريبايوتكس هي الأطعمة التي تعزز نموها ونشاطها. يمكنك العثور عليها في النباتات والحليب ، وكلاهما يمثل جزءًا كبيرًا من وجبات كثير من الناس . وبالتالي ، قد تستهلك الكثير من البريبايوتكس بالفعل دون أن تدرك ذلك !
الآن ، ربما يمكنك معرفة أن زيادة تناولك اليومي للأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك سيكون مفيدًا جدًا إذا كنت قد انتهيت للتو من تناول المضادات الحيوية . لذا ، إن أمكن ، فكر في تناول المزيد من الثوم والبصل والكراث والموز والشوفان . تعتبر من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك !
اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة مفيد حقًا لصحتك . أولاً ، يزود جسمك بكل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء وظيفته. ثانيًا ، والأهم من ذلك ، أنه يساعد الأنواع البكتيرية في أمعائك على النمو والازدهار ! ولكن من أين يجب أن تبدأ إذا كنت تحاول تغيير نظامك الغذائي إلى الأفضل ؟ هيا لنبدأ مع الأساسيات !عند تحضير وجباتك ، ضع في اعتبارك أنها يجب أن تتكون من أطعمة غنية بالألياف والبروتين . تعمل الألياف على تعزيز عمل الجهاز الهضمي ، بينما يعد البروتين جزءًا لا يتجزأ من جميع الخلايا البشرية . على هذا النحو ، يحتاج جسمك إليه لإصلاح الخلايا وصنع خلايا جديدة .
بعد ذلك ، حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر ، مثل المعجنات وحليب الشوكولاتة. يمكن أن تؤدي إلى التهاب الأمعاء وعسر الهضم الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والإسهال . إن ظهور مثل هذه الأعراض أثناء محاولتك استعادة النبيت المعوي gut flora سيكون له نتائج عكسية ،
ولكن لماذا بالضبط هذه الأطعمة مفيدة لصحة أمعائك؟ حسنًا ، إنها تحتوي على أعداد كبيرة من البكتيريا الجيدة التي يمكن أن توجد في أمعائك ! نتيجة لذلك ، فإن تناول الأطعمة المخمرة يمنح الجهاز الهضمي بكتيريا الأمعاء اللازمة للتغلب على آثار تناول المضادات الحيوية .
هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها ، ولكن أكثرها شعبية هي الزبادي واللبن والمخللات . نظرًا لأنها رخيصة جدًا ويمكن شراؤها من كل سوبر ماركت ، يجب أن يكون دمجها في نظامك الغذائي أمرًا سهلاً نسبيًا !
للتدخين آثار ضارة بشكل أساسي على كل جزء من الجهاز الهضمي . ونتيجة لذلك ، يعاني المدخنون في أغلب الأحيان من حرقة المعدة والقرحة الهضمية أكثر من غير المدخنين . ومما يزيد الأمور سوءًا أن التدخين يجعل علاج هذه الحالات أكثر تعقيدًا مما ينبغي .
وعندما يتعلق الأمر بالكحول ، فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب التهاب الأمعاء . قد لا تبدو مشكلة كبيرة ، ولكن بصرف النظر عن تقليل التنوع بين بكتيريا الأمعاء الجيدة ، فإن الالتهاب طويل الأمد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والخرف .
يوصي العديد من الخبراء بالبقاء على اتصال مع أصدقائك وأحبائك ، وممارسة التمارين البدنية بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة . يقترح آخرون ممارسة اليوجا أو تجربة تقنيات التأمل المختلفة .
ومع ذلك ، إذا وجدت أن التعامل مع التوتر والقلق يكاد يكون مستحيلًا ، فقد ترغب في النظر في حجز موعد مع معالج نفسي. سيكونون قادرين على تقديم مشورة مهنية مخصصة لاحتياجاتك الخاصة .
تناول المزيد من الأطعمة المخمرة
التخمير عملية معقدة تقوم خلالها البكتيريا والخمائر بتكسير السكريات للحصول على الطاقة التي يحتاجونها للبقاء على قيد الحياة . بفضل التغيرات الكيميائية العديدة التي تسببها هذه الميكروبات ، يستخدم التخمير بشكل شائع لإنتاج المشروبات الكحولية والأطعمة المختلفة .ولكن لماذا بالضبط هذه الأطعمة مفيدة لصحة أمعائك؟ حسنًا ، إنها تحتوي على أعداد كبيرة من البكتيريا الجيدة التي يمكن أن توجد في أمعائك ! نتيجة لذلك ، فإن تناول الأطعمة المخمرة يمنح الجهاز الهضمي بكتيريا الأمعاء اللازمة للتغلب على آثار تناول المضادات الحيوية .
هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها ، ولكن أكثرها شعبية هي الزبادي واللبن والمخللات . نظرًا لأنها رخيصة جدًا ويمكن شراؤها من كل سوبر ماركت ، يجب أن يكون دمجها في نظامك الغذائي أمرًا سهلاً نسبيًا !
توقف عن التدخين وتقليل الشرب
إذا كنت تريد حقًا الاهتمام بالنبيت المعوي gut flora ، فمن الأفضل التوقف عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول . قد لا تكون على دراية كاملة بذلك ، ولكن كلا الأمرين لهما تأثير سلبي كبير على أمعائك .للتدخين آثار ضارة بشكل أساسي على كل جزء من الجهاز الهضمي . ونتيجة لذلك ، يعاني المدخنون في أغلب الأحيان من حرقة المعدة والقرحة الهضمية أكثر من غير المدخنين . ومما يزيد الأمور سوءًا أن التدخين يجعل علاج هذه الحالات أكثر تعقيدًا مما ينبغي .
وعندما يتعلق الأمر بالكحول ، فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب التهاب الأمعاء . قد لا تبدو مشكلة كبيرة ، ولكن بصرف النظر عن تقليل التنوع بين بكتيريا الأمعاء الجيدة ، فإن الالتهاب طويل الأمد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والخرف .
تقنيات ادارة التوثر و الاجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد على السرعة التي يتحرك بها الطعام في جسمك . لذلك ، إذا كنت دائمًا متوترًا ، فقد يتسبب ذلك إما في الإسهال أو الإمساك. ضع في اعتبارك أن كلتا الحالتين يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الاضطراب في النبيت المعوي gut flora. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة لتقليل التوتر !يوصي العديد من الخبراء بالبقاء على اتصال مع أصدقائك وأحبائك ، وممارسة التمارين البدنية بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة . يقترح آخرون ممارسة اليوجا أو تجربة تقنيات التأمل المختلفة .
ومع ذلك ، إذا وجدت أن التعامل مع التوتر والقلق يكاد يكون مستحيلًا ، فقد ترغب في النظر في حجز موعد مع معالج نفسي. سيكونون قادرين على تقديم مشورة مهنية مخصصة لاحتياجاتك الخاصة .
كم من الوقت سوف يستغرق استعادة النبيت المعوي ؟
نظرًا لأن كل شخص لديه ميكروبيوم مختلف في أمعائه ، فلا توجد إجابة محددة لهذا السؤال . يقول العديد من الأطباء أن شهرين عادة ما تكون كافية لعودة معظم البكتيريا إلى مستوياتها الطبيعية . عندما يتعلق الأمر بالبحث الأخير ، فإنه يشير إلى أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى ستة أشهر أو أكثر لتحقيق الشفاء التام .نصيحة ، يمكنك تعزيز عملية التعافي بشكل فعال ! كل ما عليك فعله هو دمج الكثير من البريبايوتكس والأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي ، وكذلك تناول مكملات البروبيوتيك .
قد يبدو الأمر مربكًا جدًا الآن ، لكن العناية بالنبيت المعوي gut flora أسهل بكثير مما يبدو ! إذا كنت لا تزال تشعر بالضياع أو الارتباك ، فهناك العديد من الموارد التي يمكن أن تساعدك على فهم كيفية عمل دسباقتريوس وما هي خيارات العلاج التي يمكن أن تختارها. تذكر أن زيارة اختصاصي التغذية أو أخصائي الجهاز الهضمي هو دائمًا خيار قابل للتطبيق أيضًا !
تعليقات
إرسال تعليق